임신 중 매일 먹어야 하는 필수 음식은?
안녕하세요 임신 중 매일 먹어야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 아기를 위해서도 임산부를 위해서도 대충 식사하기보다는 균형 잡힌 한 끼를 구성하고 섭취해야 합니다. 임신 기간 동안 역류성 식도염, 변비, 불면증 등 다양한 문제를 만나게 됩니다. 이에 도움이 되는 음식을 섭취하면 증상완화에 도움이 될 수 있습니다. 그럼 임산부가 매일 먹어야 하는 음식과 영양소를 알아보고, 임산부 한끼를 슬기롭게 구성해 봅시다! 1. 단백질(아기를 위한 태반을 만들기 위해) -소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩 2. 철분(수분과 함께 혈액량을 증가시키기 위해) -시금치, 브로콜리, 양배추(식이섬유) -미역, 다시다, 파래, 매생이, 톳(해조류) -아몬드, 호두, 잣(견과류) 3. 오메가3(아기의 시각발달, 뇌신..
2023. 1. 6.
임신 시기별 영양가이드, 추천 영양제는?
임신 기간 동안 필수적으로 먹어야 하는 영양제를 임신 시기별로 알아볼까요? 1. 임신 시기별 영양 가이드 1) 임신준비기~ 임신초기(15주) 엽산: 태아 신경관 기형 예방, 조산 예방 비타민D: 태아 골격근 형성, 산모 골다공증 예방 유산균: 임신성 변비, 면역력 증가, 태아 아토피 예방 오메가3: 태아 두뇌, 시각 발달 2) 임신 중기(16주~28주) 철분: 빈혈 예방, 태아 혈액, 산소 공급 비타민D: 태아 구루병 예방, 임신성 당뇨 예방 유산균: 임신성 변비, 면역력 증진, 태아 아토피 예방 오메가3: 태아 두뇌, 시각 발달, 조산, 산후우울증 예방 3) 임신 후기(29주~35주 이후) 칼슘: 태아의 치아, 골격 형성, 임신중독증 예방 비타민D: 태아 구루병, 산모 골다공증 예방 철분: 출산시 자궁..
2023. 1. 5.
