임신 중 매일 먹어야 하는 필수 음식은?

안녕하세요

임신 중 매일 먹어야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 

아기를 위해서도 임산부를 위해서도 대충 식사하기보다는 균형 잡힌 한 끼를 구성하고 섭취해야 합니다. 

임신 기간 동안 역류성 식도염, 변비, 불면증 등 다양한 문제를 만나게 됩니다. 이에 도움이 되는 음식을 섭취하면

증상완화에 도움이 될 수 있습니다. 그럼 임산부가 매일 먹어야 하는 음식과 영양소를 알아보고,

임산부 한끼를 슬기롭게 구성해 봅시다! 

 

1. 단백질(아기를 위한 태반을 만들기 위해)

-소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩

2. 철분(수분과 함께 혈액량을 증가시키기 위해)

-시금치, 브로콜리, 양배추(식이섬유)

-미역, 다시다, 파래, 매생이, 톳(해조류)

-아몬드, 호두, 잣(견과류)

3. 오메가3(아기의 시각발달, 뇌신경 발달을 위해)

-견과류, 들기름

4. 칼슘(태아의 골격 형성과 임신중독증 예방을 위해)

-저지방 우유(하루 2~3잔), 요플레

5. 기타 (산모의 편한 소화를 위해)

-다양한 버섯, 무, 샐러드, 양배추, 과일 

 

짠 음식, 매운 음식, 패스트푸드는 피하는 게 좋습니다.